비타민D 결핍 부족증상과 매일 섭취해야 하는 이유

 

비타민 D는 건강한 뼈, 근육 기능, 면역 체계 지원 등 다양한 이점과 관련된 필수 영양소인데요. 이렇게 좋은 비타민D가 결핍되면 부족증상은 무엇이고 매일 섭취해야 하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다.

 

때문에 그동안 비타민D에 궁금해하셨던 분이라면 이번 본문을 통해 비타민D의 다양한 건강 이점과 부작용까지 알아보면서 제품을 선택하는 방법까지 많은 도움이 되실 겁니다.

 

비타민D 결핍 부족증상과 매일 섭취해야 하는 이유

 

 

 

 

비타민 D란 무엇인가요?

비타민 D는 음식에 자연적으로 존재하는 지용성 비타민으로, 햇빛이나 자외선 노출에 반응하여 피부에서 생성됩니다.

 

그리고 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하고 혈중 칼슘과 인의 농도를 조절하여 건강하고 튼튼한 뼈를 생성해 유지하며 골격과 신경근 기능을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있죠.

 

또한 비타민 D는 뼈와 근육, 신경을 지원하는 것 외에도 신체의 다른 부위에서 다양한 역할을 하는데요. 점점 더 많은 연구에 따르면 비타민 D는 염증을 줄이고, 많은 세포 활동과 신진대사를 조절하며, 면역력을 증진한다고 합니다.

 

그리고 비타민 D의 가장 일반적인 형태는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)로 알려져 있는데요. 이 비타민 D2는 일부 식물과 버섯에서 발견되는 반면, 비타민 D3는 햇빛 노출에 반응하여 피부에서 합성되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

비타민D가 필요한 이유는?

비타민 D는 여러 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 주요 기능 중 하나는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 필요한 칼슘의 체내 흡수를 돕는 것입니다.

 

그리고 면역 체계를 조절하여 적절한 기능을 유지하고 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 D는 특정 암, 심장병 및 기타 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

비타민D가 충분하지 않으면 어떻게 되나요?

비타민 D가 부족하면 뼈 건강 및 기타 신체 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘을 흡수하고 뼈를 형성하는 비타민 D의 역할을 고려할 때, 비타민 D 결핍은 어린이에게는 구루병을, 성인에게는 골연화증, 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

 

2019년 소아과학 및 신생아학에 발표된 연구에 따르면 장기적인 비타민 D 결핍은 면역 기능 저하와 심혈관 질환, 편두통, 우울증 및 기분 저하 및 특정 유형의 암과 같은 일부 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 비타민 D 결핍의 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

 

• 쇠약과 피로

• 뼈 통증 및 근육 약화

• 구루병

• 골절 및 골연화증, 골다공증 위험 증가

• 면역력 위험 증가

• 우울증 및 기분 장애

 

 

 

 

비타민D를 매일 복용하면 어떤 일이 일어나나요?

비타민D를 매일 섭취하면 신체에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 비타민 D 건강보조식품을 규칙적으로 섭취하면 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

 

 

뼈 건강 유지

비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 비타민 D를 매일 섭취하면 혈중 비타민 D 농도를 유지하여 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 특히 노년층이나 소화 또는 흡수 장애가 있는 성인의 경우, 매일 소량의 비타민 D를 보충하면 뼈가 약해지거나 부러질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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면역 체계 기능 개선

비타민 D가 장기간 결핍되면 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있듯이 비타민 D는 면역력에 필수적인 역할을 합니다.

 

그래서 비타민 D가 결핍되면 질병과 싸우는 신체의 능력이 약해지게 되죠. 또한, 2018년 신경학 및 치료학에 발표된 논문에 따르면 류마티스 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 자가 면역 질환과 다발성 경화증 위험 증가와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

때문에 비타민 D는 건강한 면역 체계에 필수적인 영양소이며, 비타민 D를 정기적으로 섭취하면 면역 체계 기능을 개선하는 데 많은 도움이 개선될 수 있습니다.

 

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기분 개선

연구에 따르면 비타민 D는 기분 개선과 우울증 증상 감소와 관련이 있어서 비타민D가 우울증 치료에 항우울제만큼 효과적이고 개선하는데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

 

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비타민D는 얼마나 섭취해야 하나요?

비타민D의 섭취량은 나이, 성별, 전반적인 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 대부분의 성인에게 권장되는 비타민 D 일일 섭취량은 하루 600~800IU이지만, 일부 사람은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민D를 과다복용 시 위험할까요?

앞에서 언급한 비타민 D의 일일 권장량은 생후 12개월 이하의 어린이는 400IU, 1세에서 70세까지는 600IU, 70세 이상은 800IU인데요.

 

 

비타민 D는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 너무 많이 섭취하면 오히려 해로울 수 있으며, 이런 사실을 간과한 채 많은 사람이 비타민과 미네랄의 부작용이 발생합니다.

 

연구에 따르면 대부분의 부작용은 매일 10,000IU 이상 복용할 때 발생하지만, 의료진의 감독하에 있지 않는 한 매일 4,000IU 이상의 건강보조식품을 복용하는 것은 권장되지 않습니다.

 

만약 비타민 D를 과도하게 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 높아져 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는데요. 이러한 비타민 D 부작용 증상에는 주로 소화기, 근육, 신경계에 문제가 나타나며 증상은 다음과 같습니다.

 

• 메스꺼움

• 구토

• 근육 약화

• 식욕 부진

• 변비

• 정신 착란

• 방향 감각 상실

• 체중 감소

• 불규칙한 심장 박동

• 심장과 신장을 손상시킬 수 있는 혈관 손상

 

또한 비타민 D 수치가 매우 높으면 신장 기능에 영향을 미쳐 탈수, 과도한 배뇨 및 갈증, 신장 결석, 심지어 신부전과 같은 증상이 나타날 수 있으니 과도한 섭취는 자제해야 합니다.

 

 

 

 

비타민 D가 함유된 음식은?

자연적으로 비타민 D가 풍부한 식품이 다양하지는 않지만, 그래도 비타민 D가 함유된 식품을 찾아보면 쉽게 찾을 수 있습니다. 비타민 D가 함유된 일부 식품 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 연어, 참치, 청어, 황새치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선

• 소 간

• 대구 간유

• 달걀노른자

• 버섯

• 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품

• 두유, 오렌지 주스

 

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비타민 D 건강보조식품과 D2, D3

자연적으로 비타민 D가 함유된 식품이 생각만큼 많이 있지 않고 대부분 동물성 비타민이기 때문에 비타민 D 건강 보조 식품에 대한 인기가 상당히 많습니다. 때문에 비타민 D 건강 보조 식품을 구입하면 비타민 D2와 비타민 D3를 포함한 다양한 유형의 제품을 확인할 수 있는데요.

 

 

여기서 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)는 화학 구조와 공급원이 다릅니다. 둘 다 소장에서 흡수되지만, 일부 연구에 따르면 D3가 D2보다 흡수율이 좋으며, 혈중 비타민 D 수치를 더 오래 유지한다고 합니다

 

아직은 논란의 여지가 있지만, 일부 전문가들은 우리 몸이 자외선에 노출되면 자연적으로 D3 형태를 생성하기 때문에 아무래도 신체가 선호하는 것은 비타민 D3라고 주장하고 있죠.

 

 

 

 

비타민 D 건강보조식품 선택 시 고려해야 할 사항

자신에게 맞는 복용량과 복용 방법 고려

먼저 자신에게 맞는 비타민D를 선택하는 것이 중요합니다. 최근 건강검진이나 혈액 검사 결과 비타민D의 보충이 필요하다면 의료진이 적절한 양과 어떤 비타민 D를 섭취해야 하는지 처방해 줄 수 있을 것입니다.

 

그리고 염증성 장 질환(크론병, 궤양성 대장염)이나 위 절제술로 흡수에 문제가 있을 수 있다면 혀 밑에 녹여 복용하는 설하정이나 액상 형태로 되어 있는 비타민 D를 섭취하는 것도 좋습니다. 때문에 가능한 편안하게 복용할 수 있는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민D의 종류

비타민 D의 유형은 앞에서도 언급한 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)로 구분되는데요. 연구에 따르면 우리 몸이 선호하는 것은 비타민 D3라고 알려져 있죠. 그러나 중요한 것은 각자의 생활 방식에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

 

참고로 비타민 D2는 일부 식물과 균류 식품에서 자연적으로 생성되는 반면, D3는 동물성 식품에서 생산되기 때문에 비건 식단을 따르는 경우라면 D2가 더 적절한 선택이 될 수 있습니다.

 

 

성분 목록 확인

또한 건강보조식품의 성분, 당분, 인공 색소 등에 대한 성분 목록을 자세히 살펴보는 것이 좋습니다. FDA가 일반적으로 안전하다고 인정하는 성분(GRAS)은 유해한 첨가물과 방부제가 없는지 확인할 수 있는 좋은 기준이 될 수 있습니다.

 

 

평판이 좋은 제조업체 및 제3자 검증

비타민 D 건강보조식품은 FDA의 규제를 받지 않으므로 제3자 검증을 받은 보충제를 선택하면 안전하고 효과적인지 확인할 수 있습니다. 때문에 수입제품의 경우 가능한 식품의약품안전처의 수입신고 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

포장 상태

건강보조식품의 성능과 효능을 보존하는데 도움이 되는 완전히 밀폐된 용기 및 자외선으로부터 완전히 차단된 용기에 포장된 제품을 선택하셔야 합니다. 그리고 집에 비타민을 보관할 때는 가능하면 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

비타민 D는 누가 섭취해야 하나?

많은 사람들이 비타민 D의 수치가 너무 낮아 뼈와 전반적인 건강에 적신호가 있는데요. 특히, 임산부 및 수유부나 골격형성이 민감한 성장기 어린이, 청소년, 야외활동이 적어 햇빛에 충분히 노출되지 않은 직장인이 해당됩니다.

 

또한 노약자 및 신체가 허약한 노년층, 선크림 등 선케어 제품을 사용하는 사람, 그리고 주로 실내 활동이 많은 학교, 학원에 다니는 어린이 청소년, 골다공증 발생 위험이 염려되는 갱년기 여성, 중, 장년층, 원활한 신진대사를 원하는 사람에게 필요한 보충제입니다.

 

무엇보다 소화 장애가 있는 사람이나 엄격한 비건 채식을 하는 사람들에게도 비타민 D의 결핍이 있기 때문에 비타민 D를 보충해 줄 필요가 있습니다.

 

• 임산부 및 수유부

• 성장기 어린이, 청소년

• 실내에 있는 어린이, 청소년, 직장인

• 신체가 허약한 노년층

•선크림 등 선케어 제품을 사용하는 사람

• 갱년기 여성

• 중, 장년층

• 원활한 신진대사를 필요로 하는 사람

• 소화 장애가 있는 사람

• 비건 채식을 하는 사람

 

이처럼 위와 같이 많은 사람이 비타민 D의 결핍을 겪을 수 있으며, 특히 일조량이 적고 실내에서 주로 생활하는 겨울철에는 더욱 그런데요.

 

비타민 D는 일부 천연 식품을 통해 섭취할 수 있지만, 뼈와 전반적인 건강을 유지하기에 충분한 비타민 D 수치를 유지하려면 건강보조식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

다만 건강보조식품을 추가할 생각이라면 자신에게 맡는 유형과 과도한 섭취는 자제하고 적당한 양으로 복용하시면서 건강을 챙기시기를 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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