Health

대기 오염에 대한 우려가 커지고 있는 오늘날의 초미세한 미세먼지는 맑은 날씨를 방해하고 우리의 건강에 심각한 위협이 되고 있습니다. 특히 봄철 편서풍과 황사로 인해 미세먼지 농도가 높고 대기 질이 매우 나빠지는데요. 그래서 이번 포스팅은 미세먼지를 알고 이 미세먼지가 우리에게 어떠한 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 예방하고 대응해야 하는지 미세먼지 건강 수칙에 대해 알아보겠습니다. 1. 미세먼지와 초미세먼지란 무엇인가요? 미세먼지와 초미세먼지란 우리 눈에 보이지도 않을 정도로 아주 작은 초미세한 작은 먼지 입자를 말합니다. 즉, 공기 중에 떠다니는 작은 입자를 말하며 먼지, 매연, 연기, 액체 방울 등 다양한 물질로 구성될 수 있는데요. 이러한 입자는 크기에 따라 분류되며, 입자 크기에 따라 10㎛(마이..

간은 독소를 걸러내고 담즙을 생성하며 영양분을 대사 하여 전반적인 건강을 유지하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 하지만 술을 안 마셔도 나빠질 수 있는데요. 바로 지방간이 이유입니다. 이 때문에 건강한 식습관을 통해 간을 관리하는 것이 필수적입니다. 그래서 이 포스팅은 간 손상을 유발하는 식습관은 무엇이고 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 지방간이란? 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되는 것을 특징으로 하는 질환으로, 일반적으로 간 내 지방 비율이 5% 이상인 경우를 말합니다. 간세포의 지방은 일반적으로 중성지방의 형태로 저장되며, 중성지방이 높아지면 지방간이 발생합니다. 그리고 지방간에는 크게 두 가지 유형이 있습니다. 과도한 음주로 인해 지방간이 발생하면 알코올성 지방간과, 알코올 ..

폴리페놀은 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물 그룹입니다. 폴리페놀은 항산화 특성으로 잘 알려져 있으며 과일, 채소, 견과류에서 흔히 발견되는데요. 최근 연구에 따르면 폴리페놀은 다양한 건강 효능이 있어 건강한 식단의 중요한 부분을 차지한다고 알려져 있죠. 그래서 이번 포스팅은 폴리페놀이 무엇이고 건강 효능과 하루 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 1. 폴리페놀이란? 폴리페놀은 식물에서 발견되는 천연 화합물 그룹입니다. 폴리페놀은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화제의 일종입니다. 활성산소는 세포를 손상시킬 수 있는 분자로, 오염, 흡연, 자외선 등 다양한 환경 요인에 반응하여 신체에서 생성됩니다. 폴리페놀은 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이고 소화를 개선하며 건강한 노화를 ..

커큐민은 강황 식물에서 발견되는 천연 물질로, 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 커큐민의 건강 효능으로 인해 최근 몇 년 동안 커큐민 보충제의 인기가 크게 상승했는데요. 이 글에서는 커큐민이 무엇인지, 커큐민의 효능과 용도, 잠재적인 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차 보기 더보기 1. 커큐민이란 무엇인가요? 2. 커큐민의 효능은 무엇인가요? 3. 커큐민은 어떻게 사용하나요? • 요리에 • 영양제로 섭취하기 4. 커큐민의 부작용은 없나요? 5. 커큐민을 섭취하기 전에 고려해야 할 사항은 무엇인가요? 6. 고품질 커큐민 보충제를 선택하는 방법 7. 커큐민에 대해 자주 묻는 질문과 답변 • 커큐민 대 강황: 차이점은 무엇인가요? • 커큐민이 염증에 도움이 될까요? • 커큐민이 관절 통증에..

기초대사량은 생명 유지 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지양을 말하며, 기초 대사량이 높을수록 근육 발달도나 건강상태의 수준이 달라지므로 다이어트에 성공할 확률도 높고 건강에도 좋은데요. 그래서 이번 포스팅은 기초대사량의 정의와 어떻게 칼로리를 계산하는지, 그리고 남녀 기초대사량 평균과 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있는지 방법에 대해 자세히 소개해 드리겠습니다. 1. 기초대사량이란? 기초대사량은 신체가 순환, 호흡, 세포 생산 등의 기본적인 생명 유지 기능을 수행하는 데 필요한 에너지양을 말합니다. 기초대사량은 성별, 연령, 신장, 체중, 신체 조성 등의 요인에 영향을 받으며, 일일 칼로리(kcal) 단위로 표현합니다. 기초대사량은 신체의 생명 유지 기능에 필요한 최소한의 에너지 양을 말하는..

멜라토닌이 수면의 질을 개선하는데 큰 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 멜라토닌은 수면과 각성 주기, 기분 개선, 심지어 면역 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 멜라코닌이 무엇이고 어떤 건강 효능이 있는지, 그리고 멜라토닌 보충제 섭취량과 부작용은 없는지 이번 본문을 통해 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 나트롤 멜라토닌 보충제는 무엇인가요? 나트롤 멜라토닌 보충제는 멜라토닌이라는 호르몬을 외부에서 섭취할 수 있도록 만든 제품입니다. 멜라토닌은 뇌에서 어두워지면 생성되고 밝아지면 감소하는 호르몬으로, 수면 주기와 생체 리듬을 조절하는 역할을 하는데요. 멜라토닌 보충제는 주로 실험실에서 합성된 멜라토닌을 사용하여 불면증이나 시차 적응 등에 효능이 있죠. 하지만 나트롤 멜라..

계절이 바뀌게 되면서 우리 몸은 기온 변화에 적응하는 능력이 떨어집니다. 이 시기에는 면역 체계가 약해져 감기나 비염과 같은 질병에 걸리기 쉽죠. 그래서 우리 몸을 보호하려면 건강에 더욱 주의를 기울이고 건강을 유지하기 위한 몇 가지 간단한 팁을 소개해 드리겠습니다. 손 위생 손은 박테리아와 바이러스의 번식지로, 표면적 2.5 cm²당 평균 3,700개의 박테리아와 150종의 박테리아가 서식하고 있습니다. 이는 변기에 있는 것보다 약 10배나 많은 수이죠. 때문에 손을 씻지 않고 눈, 코, 입을 만지면 감염을 일으킬 수 있으므로 화장실 사용 후나, 외출에서 돌아온 후, 식사 전에는 반드시 손을 씻는 등 올바른 손 위생을 실천하는 것이 중요합니다. 기침 에티켓 기침과 재채기는 각각 1미터 이상, 최대 6미..

비타민 D는 건강한 뼈, 근육 기능, 면역 체계 지원 등 다양한 이점과 관련된 필수 영양소인데요. 이렇게 좋은 비타민D가 결핍되면 부족증상은 무엇이고 매일 섭취해야 하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 때문에 그동안 비타민D에 궁금해하셨던 분이라면 이번 본문을 통해 비타민D의 다양한 건강 이점과 부작용까지 알아보면서 제품을 선택하는 방법까지 많은 도움이 되실 겁니다. 비타민 D란 무엇인가요? 비타민 D는 음식에 자연적으로 존재하는 지용성 비타민으로, 햇빛이나 자외선 노출에 반응하여 피부에서 생성됩니다. 그리고 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하고 혈중 칼슘과 인의 농도를 조절하여 건강하고 튼튼한 뼈를 생성해 유지하며 골격과 신경근 기능을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있죠. 또한 비타민 D는 뼈..

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만, 방치하면 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 다행히 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 계획하면 스트레스에 더 잘 대처하고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼 본 포스팅에서 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 스트레스 요인 파악하기 스트레스 관리 계획을 세우는 첫 번째 단계는 스트레스를 유발하는 요인을 파악하는 것입니다. 업무 관련 스트레스, 금전적, 인간관계 등의 스트레스가 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 요인을 파악한 후에는 이를 관리하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 편안한 휴식 루틴 만들기 다음으로, 일상생활에 긴장을 푸는 방법을 적용하는 것이 중요합니다. 여기에는 명상, 요가,..