나트롤 멜라토닌 5mg 수면 개선과 멜라토닌 부작용 알아보기

 

 

멜라토닌이 수면의 질을 개선하는데 큰 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 멜라토닌은 수면과 각성 주기, 기분 개선, 심지어 면역 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 멜라코닌이 무엇이고 어떤 건강 효능이 있는지, 그리고 멜라토닌 보충제 섭취량과 부작용은 없는지 이번 본문을 통해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

멜라토닌 수면 건강 개선 효능

 

 

 

 

나트롤 멜라토닌 보충제는 무엇인가요?

나트롤 멜라토닌 보충제는 멜라토닌이라는 호르몬을 외부에서 섭취할 수 있도록 만든 제품입니다. 멜라토닌은 뇌에서 어두워지면 생성되고 밝아지면 감소하는 호르몬으로, 수면 주기와 생체 리듬을 조절하는 역할을 하는데요. 멜라토닌 보충제는 주로 실험실에서 합성된 멜라토닌을 사용하여 불면증이나 시차 적응 등에 효능이 있죠.

 

나트롤 멜라토닌 보충제

 

하지만 나트롤 멜라토닌은 캐나다나 외국에서 쉽게 구입이 가능하지만 아직 국내에서는 정식적으로 건강기능식품 인증을 받지 않았습니다. 때문에 한국에서는 멜라토닌 구매나 처방을 원할 시 정신과 전문의 처방에 의해서만 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌이란 무엇인가요?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 활동일 주기를 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 빛에 반응하여 낮에는 감소하고 밤에는 증가하며, 수면을 돕고 면역력을 강화하는 효과가 있으며, 항산화물질로서 세포를 보호하고 암이나 심장병의 위험을 줄여줍니다.

 

 

이런 멜라토닌은 천연 식품에도 소량으로 들어있으며, 멜라토닌 수면보조제나 다른 의약품 및 건강식품으로도 판매됩니다. 멜라토닌의 복용량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 0.5~5mg 사이를 권장합니다. 과다 복용하면 부작용으로 졸음, 두통, 어지럼증 등이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

멜라토닌과 다른 수면제의 차이점은 무엇인가요?

멜라토닌은 천연 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 역할을 하지만 수면제는 화학적으로 합성된 약물로, 수면을 유도하거나 유지하는 작용을 합니다.

 

때문에 멜라토닌은 비교적 안전하고 부작용이 적은 편이지만 수면제는 과다 복용하거나 장기간 사용하면 중독이나 의존성이 생길 수 있으며, 졸음, 어지럼증, 기억상실 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

복용 시기의 경우 멜라토닌은 빛에 반응하여 밤에 분비되므로, 잠들기 전에 복용하는 것이 좋은 반면 수면제는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 복용해야 효과가 있을 수 있습니다.

 

때문에 멜라토닌은 불면증이나 시차 적응 등에 도움이 될 수 있지만, 심한 수면장애나 기타 질환으로 인한 수면문제에는 효과가 미미할 수 있습니다. 그리고 수면제는 강력한 효과를 보일 수 있지만, 장기적인 해결책은 아닙니다.

 

 

 

 

체내에서 자연 생성하는 멜라토닌

멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되어 신체의 생체 리듬과 수면 주기를 맞추는 역할을 하기 때문에 저녁에 수치가 증가하여 밤에 최고조에 이르게 되는데요. 이러한 멜라토닌의 생성량은 빛에 의해 조절되죠. 즉 어두워지면 송과선이 멜라토닌을 분비하고, 밝아지면 멜라토닌의 분비가 멈추게 됩니다.

 

 

 

 

멜라토닌의 생성량이 나이에 따라 어떻게 변하나요?

멜라토닌은 태아나 신생아에게는 거의 생성되지 않습니다. 태아는 태반을 통해, 신생아는 모유를 통해 멜라토닌을 얻게 되면서 생후 2~3개월 된 아기부터 수면 주기에 따라 생성되기 시작합니다. 그 후 점차 증가하다가 사춘기 전에 최고치에 도달합니다.

 

 

그리고 멜라토닌은 사춘기 이후부터 감소하기 시작하며, 청년기에 안정되고 노년기로 갈수록 멜라토닌의 생성량이 현저히 줄어들고, 밤과 낮의 차이도 작아지게 됩니다.

 

이렇게 멜라토닌을 생성이 나이에 따라 작아지는 이유는 송과선이 나이가 들면서 석회화되어 혈관 공급이 감소하고, 멜라토닌의 합성 능력이 저하되기 때문입니다.

 

 

 

 

멜라토닌 생성량이 변화되는 것을 예방하는 방법은 무엇인가요?

밝은 빛을 피하고 어두운 환경에서 잠을 자야 합니다. 빛은 멜라토닌의 생성을 억제하므로, 잠들기 전에 전자기기를 사용하지 않고, 커튼이나 블라인드를 쳐서 방을 어둡게 만드는 것이 좋습니다.

 

또한 칼슘이 풍부한 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 멜라토닌의 생성을 촉진하는 역할을 하는데요. 특히 우유, 치즈, 요거트, 채소 등 칼슘의 좋은 공급원이라 할 수 있습니다.

 

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무엇보다 카페인이나 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올은 수면 주기를 깨트리고, 멜라토닌의 생성량을 감소시킬 수 있으므로 잠자리에 들기 4~6시간 전에는 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등을 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 멜라토닌 영양제나 보충제를 복용해 보세요. 멜라토닌 영양제 및 보충제는 수면 문제나 시차 적응에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 부작용이나 상호작용이 있을 수 있으므로, 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

멜라토닌 영양제의 종류와 복용량은?

멜라토닌 영양제제는 주로 구강용으로 제공되며, 정제, 캡슐, 젤리, 액상, 패치 등의 형태가 있습니다. 대부분 합성된 멜라토닌을 사용하며, 천연 멜라토닌을 추출한 제품도 있습니다.

 

 

멜라토닌 영양제의 복용량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 1~5mg 사이를 권장합니다. 노인은 1mg 이하의 낮은 복용량으로도 효과를 볼 수 있으며 어린이는 의사의 지시가 없으면 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

무엇보다 멜라토닌 영양제는 잠들기 전 30분 정도에 복용하는 것이 좋습니다. 수면 문제나 시차 적응 등에 따라 복용량이나 시간을 조절할 수 있으며, 장기간 사용은 부작용이나 의존성이 생길 수 있으므로 단기적으로 사용하는 것이 안전합니다.

 

 

 

 

멜라토닌 보충제의 부작용은?

멜라토닌 보충제는 적절한 양으로 복용하면 일반적으로 안전합니다. 하지만 과다섭취 및 장기간 복용 시 멜라토닌 보충제는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

• 낮에 졸림, 피로, 두통, 어지럼증, 입마름, 속 쓰림 등

 

• 드물게 우울감, 미세한 떨림, 불안감, 복통, 성미변화, 정신 혼란 등

 

또한 멜라토닌 보충제는 운전이나 기계 조작과 같은 활동에 영향을 줄 수 있으므로, 복용 후 5시간 이내에는 이러한 활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

게다가 멜라토닌 보충제는 자가면역 질환을 가진 사람이나 임신 중이거나 수유 중인 여성은 사용하지 않는 것이 좋으며, 다른 약물이나 보충제와 상호작용할 수 있으므로, 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

멜라토닌 영양제 외에 수면 품질을 개선하는 방법은?

우선 규칙적인 수면 습관을 갖아야 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 좋으며 수면 주기를 깨뜨리는 낮잠이나 야간 근무는 피하는 것이 좋습니다.

 

또한 빛에 민감하게 반응하세요. 낮에는 자외선이나 밝은 인공광을 충분히 받아서 멜라토닌의 생성을 억제해 주고 밤에는 전자기기나 밝은 조명을 피하고, 방을 최대한 어둡고 조용하게 만들어서 멜라토닌의 생성을 촉진해 주세요.

 

그리고 식사와 음료도 신경 써야 하는데요. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 카페인이나 알코올, 니코틴 등의 자극제를 피해야 합니다. 또한 배부르거나 고프지 않도록 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

게다가 운동과 이완을 병행해 보세요. 규칙적인 운동은 수면 품질을 개선하는데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 너무 가까운 시간에는 운동하지 않는 것이 좋습니다. 대신 목욕이나 이완 기법 등으로 신체와 정신을 편안하게 해주는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 걱정과 스트레스를 관리해 보세요. 잠들기 전에 걱정거리나 감정 문제를 해결하거나, 메모장에 적어두고 다음 날로 미뤄보세요. 그리고 하루에 명상이나 호흡법 등으로 불안을 완화해 보는 것이 좋습니다. 이 외에도 건강한 낮잠과 안 좋은 낮잠에 대한 관련 정보는 다음과 같습니다.

 

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멜라토닌의 다른 건강 효능은?

멜라토닌의 여러 가지 건강상의 효능은 다음과 같습니다.

 

첫째, 멜라토닌은 항염증 작용을 하여 체내 염증을 줄이고, 신경전달물질을 조절하여 통증을 감소시켜 자궁내막증이나 과민대장증후군과 같은 통증성 질환의 증상을 완화해 줍니다.

 

 

둘째, 멜라토닌은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고, 면역계를 강화하여 암세포의 성장과 확산을 억제해 주어 암의 위험을 낮추고, 암 치료의 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

셋째, 멜라토닌은 눈의 망막에 직접 작용하여 산화적 스트레스를 줄이고, 망막의 기능과 구조를 보호해 주어 노화와 관련된 망막변성증의 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문

1. 멜라토닌은 복용해도 안전한가요?

멜라토닌은 일반적으로 지시대로 복용하면 안전하고 중독성이 없는 것으로 간주됩니다.

 

 

2. 멜라토닌은 부작용을 일으킬 수 있나요?

멜라토닌은 일부 사람들에게 현기증, 두통, 메스꺼움 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

3. 멜라토닌이 약물 복용을 방해할 수 있나요?

멜라토닌은 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 약물을 복용 중인 경우 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 멜라토닌은 얼마나 섭취해야 하나요?

멜라토닌의 적절한 복용량은 개인과 특정 필요에 따라 달라질 수 있으며 일반적으로 0.5~5mg 사이를 권장합니다. 하지만 멜라토닌 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 멜라토닌을 불안증에 사용할 수 있나요?

멜라토닌은 기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 효과가 있을 수 있지만, 불안증 치료에 멜라토닌을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 멜라토닌 구매방법은 어떻게 되나요?

해외에서는 수면 유도제로 멜라토닌을 약국이나 드럭스토어에서 쉽게 구할 수 있습니다. 하지만 한국에서는 멜라토닌 구매나 처방을 원할 시 정신과 전문의 처방에 의해서만 받을 수 있습니다. 때문에 한국에서는 일반의약품이 아닌 전문의약품으로 분류되며 처방전 없이 구매가 불가능 합니다. 하지만 이와 유사한 수면 유도제 관련해서 다양한 건강 보조제는 시중에 판매되고 있습니다.

 

 

 

이렇게 멜라토닌은 많은 사람에게 효과적인 수면 보조제로서 수면의 질을 개선하고 시차 적응이나 기분 개선, 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 보충제 사용 시 약물과의 상호작용 가능성, 자연적인 멜라토닌 생성 방해 등 복용의 잠재적인 부작용을 이해하는 것도 중요합니다. 때문에 이번 본문을 통해 멜라토닌의 장단점을 이해하는 데 많은 도움이 되셨기를 바라면서 이만 마치도록 하겠습니다.